Vitamina A – Importanta si beneficii

Cu totii stim ca avem nevoie de un anumit necesar de vitamine si minerale zilnic. In cazul vitaminei A, necesarul zilnic este de 1800 U.I. la copii si adolescenti, la maturitate ajungandu-se la un consum intre 5000 si 10000 U.I., in functie de diferite aspecte (de exemplu, daca femeia este insarcinata sau alapteaza, etc). Acest tip de vitamina se gaseste sub doua forme, si anume vitamina A (retinol) si provitamina A (caroten). Care sunt avantajele respectarii necesarului zilnic de vitamina A?

1 – Vitamina A este un antioxidant puternic care ajuta la mentinerea si intarirea sanatatii, favorizand cresterea la copii si adolescenti;

2 – Mareste rezistenta cartilajelor la infectii, ajutand la dezvoltarea normala a scheletului si a smaltului dentar;

3 – Mareste rezistenta la infectii ale cailor respiratorii;

4 – Ajuta la dezvoltarea intrauterina a fatului;

5 – Contribuie la sistemul imunitar, ajutand la sinteza anticorpilor, scazand astfel riscul bolilor sau durata acestora;

6 – Mentine aspectul tanar al pielii, luptand impotriva petelor aparute odata cu varsta; totodata poate ajuta la ameliorarea acneei, indepartand aspectul uscat al pielii;

7 – Imbunatateste vederea, in special vederea nocturna, incetind degradarea acesteia odata cu varsta;

8 – Ajuta la intarirea unghiilor si a parului;

9 – Impreuna cu vitamina E imbunatateste potenta;

10 – Lupta impotriva insomniilor, imbunatatind calitatea somnului si a tensiunii arteriale.

Vitamina A se gaseste in maoritatea legumelor si a plantelor verzi (in special in morcovi, napi, usturoi, frunze de spanac, rosii, etc) si in numeroase fructe ( piersici, maces, agude, portocale, castane, caise, banane, zmeura, coacaze, ananas, etc). De asemenea, poate fi gasita si in cereale, galbenus de ou, lapte integral, smantana sau unt. Lipsa vitaminei A poate duce la probleme destul de grave in timp.