Surse naturale de vitamine

Nu foarte demult, inca puteai avea acces la tot felul de fructe, legume sau alte alimente naturale, neprocesate. Insa in ziua de azi sunt foarte multi oameni care nu au suficiente surse de vitamine in dieta lor si prin urmare au cel putin o carenta. Evident, este posibil sa cumperi suplimente pentru a evita orice deficienta insa pentru majoritatea oamenilor ar trebui sa fie posibil sa obtina mare parte din vitamine prin alimentatie. Cheia spre obtinerea cantitatii corecte de vitamine din surse naturale este o dieta echilibrata si sanatoasa.

Sunt anumite diete, cum ar fi cea vegetariana, care ofera un numar limitat de vitamine si prin urmare este necesara consumarea unor suplimente. De asemenea, consumul necesar a acestor surse de vitamine naturale poate fi mai mare in anumite perioade, si din nou, suplimentele pot ajuta. Este important sa fii prevenit de fiecare tip de vitamina si de cele mai bune surse naturale astfel incat sa le poti incorpora in dieta ta. Vitaminele solubile in apa nu pot fi depozitate in organism si necesita sa fie consumate zilnic, prin urmare, sursele naturale sunt cele mai eficiente.

Surse naturale de:

– vitamina B1 – cereale integrale, orezul brun, galbenusul de ou;

– vitamina B2 – cereale integrale, legume, alune, nuci si toate derivatele acestora;

– vitamina B3 – carne fara grasimi, peste, alune, lapte, cartofi;

– vitamina B4 – galbenusuri de ou, grau incoltit, soia, peste, legume;

– vitamina B5 – galbenusul de ou, legumele, cereale integrale, somonul;

– vitamina B6 – carnea, cereale integrale;

– vitamina B7 – galbenusul de ou, ficatul, orezul nedecorticat, sardiniile, legumele, cerealele integrale;

– vitamina B8 – cerealele integrale, citricele, carnea, laptele, alunele, legumele;

– vitamina B9 – verdeturile cu frunze verzi-inchis, radacinoasele, samonul, laptele;- vitamina B12 – pestele, carnea de porc, ouale, laptele, carnea de miel, bananele, alunele;

– vitamina B13 – radacinoasele;- vitamina B15 – orezul brun, floarea soarelui, dovleacul si semintele de susan;- vitamina B17 – merele, ciresele, piersicile, prunele;

– vitamina C – citricele, varza, ardei iuti, zmeura, pepenele galben.
Dupa cum observi, ai de unde alege. Asa ca inainte de a da fuga la o farmacie pentru a cumpara suplimente, incearca sa vezi daca nu poti totusi sa le iei sub forma lor naturala, din alimentele la care este imposibil sa nu ai acces. De ce sa nu iei atunci decizia inteleapta? Nu te costa cu nimic in plus, iar orice pret este oricum prea mic pentru sanatate.