Articole interesante:
Home > Diete > Diete de slabit > Cum sa mananci mai putin

Cum sa mananci mai putin

Se pare ca nu toata lumea stie exact cand sa se opreasca din mancat. In urma unor studii s-a demonstrat ca oamenii mai slabi se opresc de obicei atunci cand trebuie. Insa cei care au deja cateva kilograme in plus nu se opresc pana nu termina tot din farfurie, pana nu se termina filmul pe care il vizioneaza in timp ce mananca, sau pana nu se ridica toti de la masa. Odata ce un om se obisnuieste sa manance in acest stil, adica sa nu mai tina cont de ceea ce corpul sau spune, se ajunge la o anumita rutina de a rontai mereu ceva sau pur si simplu de manca peste masura.

Insa sa vedem cum putem sa evitam acest prost obicei. O prima strategie ar putea fi lasarea farfurii murdare la vedere dupa terminarea primului fel. Odata ce vei vedea aceasta farfurie, creierul iti va trimite semnalul ca organismul tau este satul deoarece a mancat deja.  Neavand in fata decat o noua farfurie curata gata pentru al doilea fel, nu te vei putea raporta la fel de bine la cantitatea consumata anterior, si astfel vei continua sa mananci peste masura.

Un alt pont care te-ar putea face sa crezi ca consumi mai mult decat o faci de fapt este sa stai jos comod la masa si sa folosesti ca atare toate tacamurile. Stand in picioare si mancand rapid o gustare iti va da senzatia ca nu ai mancat suficient si ca nu te-ai saturat. In schimb, acelasi fel de mancare, savurat in liniste si cu un oarecare respect te va face sa te simti mult mai satul.

In ziua de azi, stresul este un factor demn de luat in seama pentru cei care consuma peste masura. Daca faci miscare zilnic insa, te vei obisnui sa ai un stil de viata mult mai activ si sa faci fata mai bine provocarilor zilnice alungand stresul nenecesar. Nu sta toata ziua in casa deoarece te vei simti epuizat si deprimat. Rezultatul? Vei ajunge sa mananci doar pentru a avea o ocupatie!

Nu consuma niciodata nimic cand te uiti la televizor! Vei fi distras de ceea ce vezi si nu iti vei da seama de cat mananci! Plus, de aici pana la a forma o obisnuita din asta este doar un mic pas. Fa-ti un jurnal in care sa notezi tot ceea ce consumi, eventual si cat si la ce ore. Astfel vei putea avea o privire mai obiectiva asupra alimentatiei tale. Privind din exterior iti vei putea da seama unde ai intrecut masura si vei putea lua masurile necesare.

Trebuie sa tii cont de faptul ca portiile mari nu indica faptul ca esti un om sanatos sau alte sentimente de belsug si abundenta care poate existau in alte timpuri. O portie mai mica iti va tine psihicul intr-o stare mai buna. Indestularea te va face doar sa ajungi sa vrei din ce in ce mai mult. Mancand mai putin vei scadea riscul unui diabet, a cancerului sau a altor boli cardiovasculare, crescand speranta de viata.

2 pareri

  1. trebuie sa slabesc urgent si prea imi pot mentine rezultatele, sunt inconstanta si incep sa dezarmez in fata celor peste 30 de kg pe care trebuie sa la dau jos. Motivatii am destule, dar nu le pot “vizualiza”cand trebuie sa ma abtin la a doua portie, la a doua felii etc. Asta este problema mea mananc rar si mult… poate ma puteti ajuta.

  2. mariana dak nu ai vointza nu i sa reushesti credema 😉

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *