Pro-Sanatate – Pentru o viata sanatoasa Cum ne ajuta plantele?
In ziua de astazi poti gasi pe internet atat diete cu un continut bogat de fibre cat si cu un continut normal, insa majoritatea sunt destul de scumpe si deobicei cer sa te faci membru pentru a primi toate informatiile necesare. In orice caz, exista si siteuri care ofera informatiile necesare despre alimentele cu un continut bogat in fibre, lasand la libera alegere a fiecaruia ce sa consume sau ce retete sa faca care sa le contina.
Principalul pont in a gasi o dieta bogata in fibre (gratuita) este sa iti folosesti cunostiintele si imaginatia pentru a adauga acest tip de alimentele la retele stiute sau la altele noi. Astfel nu va trebui sa iti cumperi o noua carte de bucate in functie de noul stil de gatit, ci doar sa ai grija sa nu iti lipseasca alimentele cu fibre din dieta.
Alimente pe care le poti folosi
Sunt anumite alimente care necesita sa fie folosite atunci cand cauti o astfel de dieta gratuita. Una dintre cele mai usoare metode de a adauga meniului tau fibre este sa folosesti cereale integrale la care sa adaugi fructe. Un alt exemplu este adaugarea zmeurei la prajituri sau briose, sau la o bautara racoritoare. Mai mult, zmeura si cu mierea adaugate la o prajitura nu numai ca o vor face mai delicioasa insa si mai bogata in fibre. Consumand cereale integrale sau paine din faina nerafinata este o cale minunata de a-ti mari cantitatea zilnica de fibre consumata.
Majoritatea alimentelor bogate in fibre contin cel putin 5 grame pe portie. Pentru o dieta bogata, barbatii au nevoie sa consume cel putin 40 de grame zilnic in timp ce femeile cel putin 30. Adaugand zmeura la o briosa, rata de fibre poate ajunge pana la 10 grame.
In plus fata de cereale, paine si fructe, sunt si foarte multe legume cu un continut bogat de fibre. Doua dintre acestea sunt de exemplu broccoli si mazarea. Pentru mai multe fibre, iti poti folosi imaginatia, de exemplu, poti face o salata de broccoli, spanac si felii de avocado. O astfel de salata poate contine 15 grame de fibre, ceea ce inseamna jumatate din necesarul zilnic al unei femei.
Intelegand acesti factori si aceste tipuri de elemente, oricine isi poate face propriile retete care sa-i fie pe plac si pe care ulterior sa le poate impartasi si altor persoane interesate.
Intr-adevar, aceasta dieta ofera destula libertate, astfel incat fiecare poate consuma ceea ce ii place, respectand totusi regimul. Si dupa cum am mentionat ulterior, datorita abundentei optiunilor, retele pot varia destul de mult pentru ca fiecare sa duca o viata sanatoasa dar nu si monotona.
