Avantajele antrenamentelor cardio

Sa fii in forma si sanatos este un „must do”. De fapt, e ceva nu se va demoda niciodata. Corpul este cel mai valoros „accesoriu” pe care l-ai putea avea in viata ta. Din acest motiv este forte important sa ai foarte mare grija de el. Acorda-i atentia de care are nevoie.

Cand vine vorba de a-ti asigura si mentine sanatatea, cea mai buna optiune este sa faci antrenamente cardio.

Ce sunt antrenamentele cardio?

Antrenamentele cardio implica orice activitate care necesita folosirea grupelor mari de muschi din corp intr-o maniera regulata si neintrerupta. Acestea maresc rata inimii de la 60% pana la 80% in functie de cat de mult poate inima ta.

Unele dintre activitatile cardio sunt mersul pe jos, joggingul, aerobicul, alergatul, mersul pe bicicleta si inotul. Antrenamentul cardio este considerat un exercitiu aerobic deoarece se cere trecerea de la un exercitiu la altul.

Care sunt avantajele exercitiilor cardio?

1. Ofera energie corpului
Te poti astepta la mai multa energie si la o rezistenta mai mare dupa catva timp de antrenament regulat cardio.

2. Previne bolile
Poti preveni bolile de inima cu antrenament regulat cardio. Ajuta, de asemenea la prevenirea altor boli de genul diabetului, obezitatii si chiar a nivelului mare de colesterol. Antrenamentul cardio-vascular imputerniceste inima si plamanii. Exercitiile usoare pana la moderate sunt cerute de oamenii care cauta sa previna bolile. Exemple de aceastea ar fi mersul pe jos sau joggingul.

3. Iti controleaza greutatea
Cu antrenamentele cardio, esti in stare sa arzi mai multe calorii. In aceasta maniera vei putea pierde kilogramele in surplus. In acelasi timp, pentru persoanele care au deja greutatea ideala, le va fi mult mai usor sa se mentina in acest fel.

Antrenamentele cardio ajuta la arderea grasimilor. In orice caz, aceasta depinde in general de greutatea ta actuala si de tipul de exercitiu cardio pe care il faci. Este mai bine sa te consulti inainte cu instructorul tau pentru a sti care este antrenamentul adecvat nevoilor tale.

4. Pierzi grasime
Unii oameni nu au probleme cu greutatea lor. In orice caz, se poate intampla ca surplusul de grasime sa ii deranjeze. Antrenamentele cardio te va ajuta sa scapi de aceasta problema. Activitatile implica miscarea unor grupe mari de muschi. Facand exercitii in mod regulat vei fi mult mai suplu.

5. Alunga plictiseala
Antrenamentele cardio sunt amuzante. Iti pompeaza practic intreg sistemul. Cu siguranta te vei simti mai energizat si mai gata de a lua startul.

Recomandari pentru a beneficia mai mult de avantajele antrenamentelor cardio

Antrenamentul cardio este esential cand vrei sa faci schimbari pozitive pentru sanatatea ta. Pentru incepatori, este cel mai bine sa faca intre 30 si 45 de minute de exercitii, 3-5 zile pe saptamana. Daca tanjesti sa slabesti, antrenamentele trebuiesc facute de 5 ori pe saptamana. Cu cat le vei face mai frecvent, cu atat va fi mai probabil sa slabesti. Oricum, incearca sa eviti sa te epuizezi prea mult din cauza exercitiilor. Evita sa depasesti mai mult de 45 de minute. Tine minte, trebuie facute pe o baza regulata.

Incepe acum. Mergi pe bicicleta sau plimba-te prin cartier. Urmareste vreo caseta / emisiune cu exercitii. Stabileste-ti un obiectiv si urmareste-l. In acelasi timp, modifica-ti si dieta. consuma alimente sanatoase.

Pe masura ce inaintezi in nivelul de fitness, trebuie sa maresti si intensitatea antrenamentelor. Aceasta pentru a-ti mari orizontul si pentru a lasa loc de imbunatatiri. Implementeaza aceasta intensificand anumite parti ale antrenamentului. Daca iti place sa alergi sau sa faci jogging, mareste viteza la fiecare 5 minute macar pentru 1-2 minute. Este important sa te provoci, nu sa stagnezi.

Evita sa faci exercitii cardio inainte de ora de culcare. Iti va fi greu sa adormi/dormi deoarece nivelul de energie va ramane marit pentru ceva timp.

Daca faci in acelasi timp si antrenamente cu greutati, fa exercitiile cardio imediat dupa, niciodata inainte.

Cel mai bine este sa iei o gustare cu 30 de minute inainte de a face exercitiile cardio. Nu incepe antrenamentul pe stomacul gol. Aceasta nu te va ajuta sa lucrezi la eficacitate maxima. In acelasi timp, evita sa consumi mese foarte copioase inainte de exercitii. Pur si simplu ofera organismului suplimentele necesare care sa-l ajute la sustinerea efortului.

Este foarte bine ca antrenamentele cardio sa fie facute in exterior. Astfel poti intra usor in contact cu natura si cu aerul proaspat. Sau poti pur si simplu sa te bucuri de o plimbare prin cartier in timp ce-ti imbunatatesti sanatatea. Este foarte posibil sa iti faci si cativa prieteni printre oamenii care-si fac de asemenea exercitiile.

Fii consistent si ramai la antrenamentul tau o data ce l-ai inceput. Aceasta este singura metoda prin care vei beneficia pe termen lung de pe urma antrenamentelor.