Meniul pt pagini
Facebook

Scris in Cure de ingrasare | 4 Pareri

Cura de ingrasare



Lumea e plina de oameni disperati sa slabeasca, oameni care incearca orice cure de slabire si diete de slabit. Cu toate acestea, exista bineinteles, si opusul. Este o lume ambivalenta, pana la urma. Ce faci deci, daca faci parte din categoria oamenilor care vor sa se ingrase?

Pentru unii pare imposibil sa poti pune cateva kilograme in plus. La fel ca si in cazul in care vrei sa slabesti, sa te ingrasi nu este deloc atat de usor pe cat pare. Ai putea totusi sa pui cateva kilograme in plus consumand diferite alimente de un anumit gen, si eventual si in exces. Cu toate acestea, banuiesc ca doresti sa fii atent si la sanatatea ta, nu doar la felul in care arati. Totusi sanatatea este cea care are ultimul cuvant de spus.

Indiferent ca vrei sa slabesti, sa te ingrasi sau sa te mentii, este vital sa ai o dieta echilibrata. Prin urmare, asigura-te ca consumi produse lactate (ne referim in mod deosebit la persoanele care doresc sa se ingrase). Din produsele de carne, pieptul de pui si de curcan sunt cele mai sanatoase (fara piele si grasime, bineinteles), insa evident, poti face exceptii pentru a castiga unele kilograme. Pestele este intotdeauna recomandat (datorita acizilor grasi omega 3).

Nu uita nici de cereale, fructe si legume. Acestea din urma nu te vor ingrasa, insa iti vor asigura vitaminele si mineralele de care ai nevoie. Daca respecti toate aceste alimente de baza, iti poti satisface si capricii, consumand clatite sau inghetata. Insa nu trebuie sa uiti ca micile mofturi culinare de acest gen nu iti ofera vitamine, minerale sau alti nutrienti la fel ca adevaratele proteine, carbohidrati, fructe sau legume.

Mancarurile prajite ingrasa fara exceptii. Nu sunt sanatoase, insa daca nu sanatatea este pe primul loc ci kilogramele, si asta daca nu te intereseaza masa musculara ci pur si simplu grasimea, sau orice surplus pe care l-ai putea castiga, atunci ai drum liber (fereste-te de o cadere libera). Incearca sa te feresti de cafea si de tigari. Acestea au tendinta de a accelera metabolismul. Cu alte cuvinte, arderile vor fi mai intense, alimentele consumate fiind folosite intr-un mod mai eficient si mai rapid.

Dupa masa, relaxeaza-te! Nu iti forta corpul deoarece acesta va incepe sa arda caloriile consumate sau grasimile depuse deja. Mananca de cate ori iti este foame, asigurandu-te ca lasi timp suficient digestiei.La fel ca si in cazul slabitului, ingrasatul este un proces care ar trebui sa fie facut intr-un mod lent pentru a nu zdruncina prea tare organismul.

Ce am discutat pana acum s-a adresat persoanelor care vor pur si simplu sa se ingrase. Insa daca vrei sa iti maresti numarul de kilogramele, castigand un corp bine proportionat, este necesar sa te consulti cu un nutritionist care sa-ti poata spune procentul de grasime si cel de masa musculara din corp. In acest fel vei sti exact unde mai ai de lucrat. Daca te vei ingrasa marindu-ti cantitatea de grasime si nu masa musculara, vei ajunge la risc de a dezvolta numeroase boli, cum ar fi cele de inima, colesterol ridicat, presiune arteriala mare cat si cancer.

Astfel, daca vrei sa te ingrasi intr-un mod sanatos, asigura-te ca consumi suficiente calorii si proteine zilnic, bineinteles, insotite de exercitii fizice. Nu rata niciodata micul-dejun, sub nicio forma. Risti sa faci corpul sa arda din grasimile deja depuse pentru activitatile zilnice, neavand energie suficienta. In acest mod nu vei ajunge decat sa slabesti si mai mult. In privinta celorlalte mese, ai grija sa fie cat de consistente se poate.

Articole recomandate:



Comentarii

  • Ana-Maria

    as vrea saprimesc si eu o reteta sau un sfat pentru ca eu sa ma pot ingrasa,incerc de foarte mult timp si nu reusesc,am 40 kg iar inaltimea 1,55 ,problema mea este ca la varsta de 19 ani am incercat sa slabesc ,avand pe atunci 54 kg prin infometare iar de atunci raman la aceeasi greutate,40kg,am tot luat vitamine,mananc si mancare atat cat consider eu ca imi accepta organismul dar nu reusesc sa iau deloc in greutate!

  • dan

    Am avut si eu aceasta problema aveam 60kg si nu puteam trece de aceasta greutate mentionez ca am 1,78m si imi doresc sa ajung undeva la 75kg . In prezent am reust sa ajung la 70kg luand cam 1kg pe luna dupa urmatoarea metoda:
    Fac trei antrenamente pe saptamana ,exercitii fizice dar nu pana la epuizare(iti recomand fitness cu pauze intre sedinte)
    Mananc 5 mese pe zi dar nu foarte ca imi extenuez ficatul alegand si alimente cu continut mare in proteine din tabelul urmator undeva la 80-100g produs proteine.
    Iti urez succes

    Alimente bogate în proteine

    Nu toate alimentele bogate în proteine au o compoziţie armonică în ceea ce priveşte compoziţia lor în aminoacizi. Multe din ele fie că nu conţin toţi aminoacizii esenţiali la nivele optime, fie conţin prea mulţi aminoacizi neesenţiali.
    Prezentăm mai jos, sub formă de tabel, conţinutul în proteine a unor surse de hrană.
    ALIMENTUL PROTEINE (%) [g/100g parte comestibilă] TIP
    Drojdia uscată 40 – 48 supliment natural
    Soia 33 – 40 APs*
    Caşcaval 25 – 32 APc**
    Brânză burduf 27 – 29 APc
    Seminţe de dovleac 28 APs
    Arahide 26 APs
    Linte
    25 APs
    Seminţe de floarea soarelui
    Fasole uscată 23 APs
    Mazăre uscată 21,5 APs
    Urdă 18 APc
    Carne (pasăre, porc, vită) 17 – 24 APc
    Peşte
    17 – 23 APc
    Gălbenuş de ou 16,8 APc
    Migdale 19 APs
    Ou
    12,7 APc
    Nuci 15 APs

    *Aliment cu proteine semicomplete
    **Aliment cu proteine complete

  • papi

    foarte interesant si documentat! mi-ar placea sa puneti mai multe scheme cu o varietate mai mare de alimente avand componente multiple! cu stima!!!

  • dan

    sunt dan am 48 ani si am 53 kg ce sa fac sa mai pun citeva kg pe mine cel mult 60 kg sa ajung am luat de toate si degeaba am arderile rapide cred de mincat manic bine nu stiu ce sa mai fac .